Continuação dos exercícios
1. Adução
Ação: Coxas
Deitada, pernas para cima, joelhos estendidos, afaste e aproxime as
pernas lentamente, até os pés encostarem. Mantenha o abdômen contraído e
as mãos apoiadas no chão.
4 series de 15x
carga de 1 a 4 kg.
2. Adução deitada lateral
Ação: coxas
Adução deitada na lateral e cotovelo apoiado no chão. Eleve e retorne
lentamente a perna que está no chão, enquanto a outra se mantém
flexionada e com o pé apoiado. Repeita com a outra perna.
4 series de 15x
carga de 1 a 3 kg.
3. Abdução em quatro apoios
Ação: coxas
Mantenha o joelho flexionado, eleve a coa lateralmente e retorne a posição inicial. Repita com a outra perna.
4 series de 15x
carga de 1 a 4 kg.
4. Adução com bastão
Ação: coxas
Em pé, uma das mãos apoiadas no bastão ou cadeira e a outra na cintura.
Eleve a perna lateralmente e retorne lentamente a posição inicial,
mantendo sempre o joelho estendido. Repita com a outra perna.
4 series de 15x
carga de 1 a 4 kg.
A RANCH TO CALL YOUR OWN
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Sometimes all you need is to take off your shoes, step on the sand, slow
down, feel the energy of the sun beating down on your skin, and let the
wind ruf...
Há 2 anos
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